I 10 migliori alimenti sani da avere sempre nella tua lista della spesa

I 10 migliori alimenti sani da avere sempre nella tua lista della spesa

Gli esperti adorano questi alimenti sani che sono comprovati combattenti per malattie e stimolatori di energia. Aggiungili alla tua prossima lista della spesa o ordinali online per ottenere la via più veloce per il tuo io più adatto di sempre.

Di Samantha Lynch, R.D. e gli editori di Shape.com Pin FB cinguettio E-mail Invia un messaggio di testo Stampa Foto: George Rudy / Shutterstock

Il primo passo per il successo della preparazione dei pasti: mettere le mani sugli ingredienti giusti. La nostra lista della spesa salutare per eccellenza è come la tua mappa del tesoro, che ti guida verso il cibo sano in modo da riempire il carrello con i mattoni per infiniti pasti sani. Inoltre, avere un piano accelererà il tuo viaggio di shopping.



La tua lista completa di alimenti sani

Prima di andare al negozio, fai l'inventario dei tuoi armadi e poi crea la tua lista della spesa per riempire i buchi. Investendo un po 'di tempo per lo shopping in anticipo, contribuirai ad eliminare i due maggiori ostacoli a una cucina sana, senza avere abbastanza tempo e senza avere gli ingredienti giusti, afferma Samantha Lynch, R.D., che ha disegnato l'elenco dei supermercati di alimenti sani. (Correlati: come preparare i pranzi mediterranei in 3 semplici passaggi)

Assicurati di includere tutte le nostre 10 migliori scelte di alimenti sani di seguito, quindi integra con elementi e preferiti aggiuntivi dal piano di gioco della drogheria (salvalo sul tuo telefono o scarica di seguito). Una volta che hai ottenuto tutti i tuoi prodotti, dai un'occhiata alle nostre idee geniali di pianificazione dei pasti e cucina!

Healthy Food # 1: Limoni

  • Solo un limone ha più del 100 percento dell'apporto giornaliero di vitamina C, che può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL 'buoni' e rafforzare le ossa. (Sapevi che anche la vitamina C ha benefici per la pelle sani?)
  • I flavonoidi di agrumi trovati nei limoni possono aiutare a inibire la crescita delle cellule tumorali e agire come un antinfiammatorio.

Consiglio per un'alimentazione sana: Aggiungi una fetta di limone al tuo tè verde. Uno studio ha scoperto che gli agrumi aumentano la capacità del corpo di assorbire gli antiossidanti nel tè di circa l'80%.



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Healthy Food # 2: Broccoli

  • Un gambo medio di broccoli contiene oltre il 100 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina K e quasi il 200 percento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C-due nutrienti essenziali per la costruzione dell'osso.
  • La stessa porzione aiuta anche a prevenire numerosi tumori.

Consiglio per un'alimentazione sana: Zap it! Preservare fino al 90 percento della vitamina C dei broccoli con il microonde. Il vapore o l'ebollizione trattengono solo il 66 percento del nutriente. (Ulteriori informazioni: come ottenere la maggior parte dei nutrienti dal cibo)

Healthy Food # 3: Cioccolato fondente

  • Solo un quarto di oncia al giorno può ridurre la pressione sanguigna in soggetti altrimenti sani.
  • La polvere di cacao è ricca di flavonoidi, antiossidanti che dimostrano di ridurre il colesterolo LDL 'cattivo' e aumentare i livelli di HDL 'buoni'. (DYK che i flavonoidi sono un tipo di fitonutriente? Ulteriori informazioni su questi potenziamenti di cui tutti continuano a parlare.)

Consiglio per un'alimentazione sana: Una tavoletta di cioccolato fondente contiene circa 53,5 milligrammi di flavonoidi; una tavoletta di cioccolato al latte ha meno di 14.

Healthy Food # 4: Patate

  • Una patata rossa contiene 66 microgrammi di acido folico per la costruzione di cellule, circa la stessa quantità presente in una tazza di spinaci o broccoli.
  • Una patata dolce ha quasi otto volte la quantità di vitamina A che combatte il cancro e che rinforza il sistema immunitario di cui hai bisogno ogni giorno.

Consiglio per un'alimentazione sana: Lascia raffreddare la patata prima di mangiare. La ricerca mostra che farlo può aiutarti a bruciare quasi il 25% in più di grassi dopo un pasto, grazie a un amido resistente ai grassi in questo alimento sano.



Healthy Food # 5: Salmon

  • Un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che sono stati collegati a un ridotto rischio di depressione, malattie cardiache e cancro.
  • Una porzione da 3 once contiene quasi il 50 percento della dose giornaliera di niacina, che può proteggere dalla malattia di Alzheimer e dalla perdita di memoria.

Consiglio per un'alimentazione sana: Optare per allevamento selvaggio, che contiene 16 volte più bifenile policlorurato tossico (PCB) del salmone selvatico.

Healthy Food # 6: Noci

  • Contengono gli acidi grassi più omega-3, che possono aiutare a ridurre il colesterolo, di tutte le noci.
  • Gli Omega-3 hanno dimostrato di migliorare l'umore e combattere il cancro; possono anche proteggere dai danni del sole (ma non saltare l'SPF).

Consiglio per un'alimentazione sana: Mangia alcuni per dessert: la melatonina antiossidante, che si trova nelle noci, aiuta a regolare il sonno. (Correlati: i 10 semi e noci più sani)

Healthy Food # 7: Avocado

  • Ricco di grassi sani e soddisfacenti, dimostrato in uno studio per abbassare il colesterolo di circa il 22 percento.
  • Uno ha più della metà della fibra e il 40 percento del folato di cui hai bisogno ogni giorno, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Consiglio per un'alimentazione sana: Aggiungerlo alla tua insalata (siamo ossessionati da questa ricetta di insalata di avocado e cavolo nero) può aumentare l'assorbimento di nutrienti chiave come il beta-carotene da tre a cinque volte rispetto alle insalate senza questo cibo sano.

Healthy Food # 8: Aglio

  • L'aglio è un potente combattente per malattie che può inibire la crescita di batteri, tra cui E. coli.
  • L'allicina, un composto presente nell'aglio, funziona come un potente antinfiammatorio e ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e pressione sanguigna.

Consiglio per un'alimentazione sana: L'aglio fresco schiacciato rilascia la maggior parte dell'allicina. Basta non cuocere troppo; l'aglio esposto a calore elevato per più di 10 minuti perde importanti nutrienti.

Healthy Food # 9: Spinaci

  • Gli spinaci contengono luteina e zeaxantina, due antiossidanti che potenziano il sistema immunitario importanti per la salute degli occhi.
  • Ricerche recenti hanno scoperto che tra i frutti e le verdure che combattono il cancro, gli spinaci sono tra i più efficaci.

Consiglio per un'alimentazione sana: Gli spinaci sono un'aggiunta sana e insapore a qualsiasi frullato. Non lo assaggerai, lo promettiamo! Prova a mescolare 1 tazza di spinaci, 1 tazza di carote grattugiate, 1 banana, 1 tazza di succo di mela e ghiaccio. (Correlato: 10 frullati verdi ti garantiamo l'amore)

Cibo salutare # 10: fagioli

  • Mangiare una porzione di legumi (fagioli, piselli e lenticchie) quattro volte a settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache del 22 percento.
  • La stessa abitudine alimentare sana può anche ridurre il rischio di cancro al seno.

Consiglio per un'alimentazione sana: Più scuro è il fagiolo, più antiossidanti contiene. Uno studio ha scoperto che gli scafi di fagioli neri contengono 40 volte la quantità di antiossidanti presenti negli scafi di fagioli bianchi.

che aspetto ha davvero la mancanza di rispetto?

Dai un'occhiata alla lista della spesa stampabile con scelte alimentari ancora più salutari.

  • Di Samantha Lynch, R.D. e redattori di Shape.com
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