Le ragazze Tone It Up condividono 5 esercizi per un sedere stretto, tonico e sollevato

Aumenta la frequenza cardiaca e rinforza glutei e muscoli posteriori della coscia

Inizia in piedi davanti a una scatola o fai un passo con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piegati in uno squat, spingi via da terra e salta sulla scatola con entrambi i piedi. Assicurati di atterrare dolcemente con le gambe piegate in posizione tozza. Salta o fai un passo indietro.



Completa 20 ripetizioni.

Sumo Squat

Toni glutei, quadricipiti e cosce interne

Inizia in piedi con le gambe più larghe della larghezza delle spalle, i piedi puntati con un angolo di 45 gradi. Tieni un'estremità di un manubrio davanti a te con le spalle tirate indietro e il nucleo impegnato. Piegati lentamente alle ginocchia, sedendoti di nuovo nei talloni e nel sedere e in basso. Ritorna lentamente per iniziare.



Completa 25 ripetizioni.

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Rafforza i glutei e i muscoli posteriori della coscia

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un manubrio in ogni mano davanti ai fianchi, i palmi rivolti verso l'interno. Mantieni la colonna vertebrale neutra con il petto in su e una leggera curva nel ginocchio mentre ti pieghi in avanti sui fianchi e segui i pesi lungo gli stinchi. Ritorna lentamente per iniziare.



Completa 20 ripetizioni.

Step-Ups

Scolpisce glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia

Inizia in posizione di affondo con un piede sulla scatola e l'altro dietro di te mentre tieni un manubrio in ogni mano. Spingi da terra e sposta il peso sul piede anteriore mentre estendi completamente la gamba anteriore e calcia la gamba dietro di te. Ritorna per iniziare.

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Completa 15 ripetizioni per lato.

Deep Squat

Toni glutei e quadricipiti

Inizia in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in ogni mano appena sopra le spalle. Siediti come se fossi seduto su una sedia. Abbassare fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritorna per iniziare.

Completa 25 ripetizioni.

  • Di Alyssa Sparacino @a_sparacino
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